राईस फ्लेक फिश

मछली को मसालों और पोहा के साथ मिलाकर ऑवन में बेक करें.

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राईस फ्लेक फिश
मुख्य सामग्री पोहा, हड्डी रहित मछली
क्यूज़ीन केरल
कोर्स नाश्ता
तैयारी का समय १६-२० मिनट
खाना पकाने के समय २१-२५ मिनट
सर्विंग्स
स्वाद नरम
खाना पकाने का स्तर मध्यम
अन्य मांसाहारी

सामग्री राईस फ्लेक फिश

  • ३ बड़े चम्मच पोहा
  • ६ हड्डी रहित मछली
  • १ छोटा चम्मच रेड चिल्ली सॉस
  • २ बड़े चम्मच अदरक-लहसुन की पेस्ट
  • १ बड़ा चमचा नींबु का रस
  • ७-८ ताज़े बेसिल के पत्ते
  • १ अंडा
  • स्वादानुसार नमक

विधि

  1. ओवन को 200 डिग्री सेंटिग्रेड तक गरम करें। एक बाउल में मछली, चिल्ली सॉस, अदरक-लहसुन पेस्ट और नींबु का रस डालकर अच्छी तरह मिलाएँ और 5-10 मिनिट तक रखें।
  2. बेसिल के पत्तों को बारीक काटें। अब मछली के साथ पोहा, बेसिल के पत्ते और अन्डा मिलाएँ और अच्छी तरह मिलाकर 5 मिनिट तक रखें।
  3. अब इन मछली के फिले एक बेकिंग डिश में रखें और गरम ओवन में 5 मिनिट तक पकाएँ। थोड़ा तेल छिड़कें और ओवन में 5 मिनिट और पकाएँ। गरमागरम परोसें।

न्यूट्रिशन इन्फो

कैलोरी 814
कार्बोहाइड्रेट 47.1
प्रोटीन 121.8
फैट 15.3