कौलीफ्लावर कीमा

सुगंधित मसालों में पका हुआ कसा हुआ फूलगोभी

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कौलीफ्लावर कीमा
मुख्य सामग्री फूलगोभी, अदरक
क्यूज़ीन हैदराबादी
कोर्स मुख्य कोर्स शाकाहारी
तैयारी का समय ११-१५ मिनट
खाना पकाने के समय १६-२० मिनट
सर्विंग्स
स्वाद नरम
खाना पकाने का स्तर मध्यम
अन्य शाकाहारी

सामग्री कौलीफ्लावर कीमा

  • १ स्वास्थ्यवर्द्धक फूलगोभी घिसा हुआ
  • १ १/२(डेड़ इंच टुकड़ा अदरक कटा हुआ
  • १५-२० कलियाँ लहसुन
  • ३ हरी मिर्च
  • २ बड़े चम्मच ऑइल
  • १ छोटा चम्मच जीरा
  • १/४(एक चौथ छोटा चम्मच हींग
  • स्वादानुसार नमक
  • १ छोटा चम्मच धनिया पावडर
  • १ छोटा चम्मच लाल मिर्च पावडर
  • २ बड़े चम्मच दही
  • ८-१० काजू सेक के कुटे हुए

विधि

  1. एक चौपर में अदरक, लहसुन और हरी मिर्च को चौप करें।
  2. एक नौन स्टिक पैन में तेल गरम करें। इसमें डालें जीरा, हींग और भूनें।
  3. फिर डालें अदरक-लहसुन-मिर्च और एक से दो मिनिट भूनें। फूलगोभी डालकर मिला लें।
  4. नमक डालकर मिला लें और एक मिनिट पकाएँ। फिर डालें धनिया पावडर और लाल मिर्च पावडर और मिला लें।
  5. क्कन लगाकर मध्यम आँच पर एक मिनिट पकाएँ। दही डालकर मिला लें।
  6. ढक कर मध्यम आँच पर पाँच से सात मिनिट और पकाएँ।
  7. काजू से सजाकर गरमागरम कौलीफ्लावर कीमा परोसें।

न्यूट्रिशन इन्फो

कैलोरी 132
कार्बोहाइड्रेट 5.9
प्रोटीन 3.4
फैट 10.1
फाइबर 0.9